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当你准备健身时，你都在准备什么？运动计划？运动装备？运动目标？你觉得把这些东西准备好去健身就足够了吗？不，这远远不够！

健身需要的不只是意志力和行动力，不把健身的相关知识充分了解就去健身，那练了也是白练。所以今天小轻就带大家学习一些最常见的健身名词含义，学会了这些再去健身，才会更快看到效果。

健身中，明白这些基础性词汇，会更快练出好身材

有氧运动

有氧运动属于长距离耐久性训练，它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定的时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，在整个运动过程中应该能够顺畅的完成呼吸过程。

常见运动：爬山、长跑，健走，骑自行车等

无氧运动

无氧运动属于短距离、快速度、缺乏耐久力的训练，指在训练过程中不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，有时还会屏住呼吸。

常见运动：举重、短跑、抗阻训练等等

指的是高强度间隙性训练，指进行多次短时间、高强度的运动训练，在每两次高强度运动之间以较低强度的运动或完全休息形成间歇组。

指人体在极端安静状态下小韩的能量，就是你躺在床上一动不动的时候，但是身体要满足呼吸、睡觉等动能。一般来说，女性的基础代谢是100多大卡，男性的基础代谢在2000大卡左右。

是指人体内的脂肪含量在总体重中所占的比例，也成为体质百分数。成年人的体脂率正常范围：女性在20%-25%,男性在15%-18%。

指的是血糖上升率，即一种食物进入体内使血糖上升的比例。高GI值得食物，更容易造成脂肪的堆积。

最大重复值，是指一个人在某个负重下，做某个动作连续所能达到的最高次数。

就是这个区间的心率的运动可以燃脂。燃脂心率区间在最大心率的60%-80%之间。最大心率=220-年龄

指练习某一器械动作时，逐渐增加每组的重量，相应的减少每组的重复次数。

是将两个不同的训练动作接连的进行，这算一组超级组。这两组动作可以是训练同一部位肌肉，但更多人选择的是两组相对抗的肌肉，比如二头肌和三头肌。

是从牛奶中提取的一种蛋白质，营养价值高，易消化吸收，含有多种活性成分，是公认的人体优质蛋白质补剂之一

可以分享给你们身边刚入门的小伙伴们，普及一下，大家一起努力健身！