真空腹是什么意思(健身真空腹是什么意思)

真空腹是什么鬼？最近这个词很是火爆，而且很多有关真空腹的小视频风靡网络。对于真空腹并没有一个官方的释义，不过对于练习真空收腹，网上给出了很多答案。

真空腹活跃于施瓦辛格那个黄金健美的年代，70年代那个年代里凡是有名的健美运动员都能完成真空腹那时的健美运动员并没有将局部肌肉发达放在首位。他们更重视整体的协调美感真空腹的经典代表人物。可谓把真空腹的美学展现的淋漓尽致雕塑艺术般的存在。

首先你要呼气，用力把空气从你的肺部呼出，再把腹部的空气用力挤掉，然后吸气，尽可能多吸气，让你的肋骨下面形成一个凹面。就好像在肺部没有空气的情况下屏住呼吸，练习慢慢增加屏息时间。

想象每抽出一次空气，胃壁就挤压一点去贴近自己的脊椎骨。呼气，做几次深呼吸，然后重复。

　　健身真空腹是什么意思？

一、肌肉原理

真空腹虽然也是训练肌肉，但是它的训练方法跟普通肌肉还是有很大的区别的。我们锻炼哪个部位必须要弄清楚它的原理是什么才可以达到好的效果。真空腹锻炼的是整个腹部，整个腹部又可以分为内腹肌和外腹肌。内腹肌一般位于腹直肌的下面，这部分的腹肌也很少有人注意到，更别说锻炼了，但是其实它发挥着重要的作用。内腹肌在锻炼的时候起着重要的作用，在我们锻炼做深蹲动作的时候，都是内腹肌在起作用，内腹肌越强大越代表着你的心肺的耐力就越好，同时运动也就越有爆发力

二、训练方法

首先我们可以通过腹横肌训练，我们需要躺在地上，膝盖弯曲着然后用力的向外吐气，让自己的腹部感觉像被掏空的感觉，还可以做俯身真空腹的动作，这比上面的方法会更有难度一些，这个动作需要做出俯身的动作，同时还需要把自己的肩膀手放在同一直线上，保持60秒以上，并且重复多次。还有一些坐姿、功能等真空腹的锻炼方法，其实它们的原理都是差不多的，但是需要自己有坚强的意志力，让自己找到一个坚持下去的理由才能有效果。